Musik fylder meget i hverdagen for rigtig mange mennesker. Vi hører musik, når vi kører bil, når vi gør rent, når vi slapper af, og naturligvis også når vi træner. Men – ud over vores favoritter – hvad er god træningsmusik så egentlig?

Før vi dykker ned i den mere videnskabelige del af musik til træning, så skal en ting slås fast: musikpræferencer er fuldstændig individuelt!

Når det så er sagt, er der visse fordele i at tænke over, hvilken musik du hører til bestemte former for motion.
Nøglen til god træningsmusik ligger nemlig i tempoet.

Træningsmusikkens tempo

Tempoet på den musik, du lytter til, bliver målt i BPM – beats per minute (slag per minut).

Fordelen ved at vælge træningsmusik med BPM, der passer til intensiteten på din træning, er, at du får en fornemmelse af, at træningen bliver sjovere, du bliver mere motiveret, og derfor opnår du en mere effektiv træning.

Blandt andet har videnskabelige eksperimenter vist, at den rigtige musik kan få løbere til at præstere mere, fordi de har højere motivation, større effektivitet, højere smertetærskel og større parathed.
Kilde: Idrætsmusik.dk

Her har du en oversigt over anbefalede BPM til træningsmusik i forhold til aktivitet.

AktivitetBPM
Sving65-80
Styrkeøvelser70-105
Gang95-125
Gang og hop115-125
Hop115-145
Løb145-180

Kilde: Idrætsmusik.dk

 

10 musikforslag til dit løb

  1. Love The Way You Lie – Eminem & Rihanna (174 BPM)
  2. Basket Case – Green Day (170 BPM)
  3. Stressed Out – Twenty One Pilots (170 BPM)
  4. Happy – Pharrell Williams (160 BPM)
  5. Side To Side – Ariana Grande (159 BPM)
  6. Power – Kanye West (153 BPM)
  7. I’m Yours – Jason Mraz (151 BPM)
  8. Bang Bang – Jessie J (150 BPM)
  9. Stitches – Shawn Mendes (147 BPM)
  10. Can’t Hold Us – Macklemore & Ryan Lewis (146 BPM)

 10 musikforslag til din styrketræning

  1. Call On Me – Starley – Ryan Riback Remix (105 BPM)
  2. Rockabye – Clean Bandit feat. Sean Paul (102 BPM)
  3. Sorry – Justin Bieber (100 BPM)
  4. Lush Life – Zara Larson (98 BPM)
  5. Old Thing Back – Matoma feat. Ja Rule & Ralph Tresvant (97 BPM)
  6. Shape Of You – Ed Sheeran (96 BPM)
  7. F**kin’ Problems – A$AP Rocky (96 BPM)
  8. Love On Top – Beyoncé (94 BPM)
  9. Back In Black – AC/DC (92 BPM)
  10. Treat You Better – Shawn Mendes (82 BPM)

 10 musikforslag til opvarmning og udstrækning

  1. Just Give Me A Resaon – P!nk (95 BPM)
  2. Good Riddance (Time Of Your Life) – Green Day (94 BPM)
  3. Magic – Coldplay (93 BPM)
  4. Whataya Want From Me – Adam Lambert (93 BPM)
  5. So Sick – Ne-Yo (92 BPM)
  6. One Call Away – Charlie Puth (91 BPM)
  7. Diamonds – Rihanna (91 BPM)
  8. Thinking Out Loud – Ed Sheeran (79 BPM)
  9. Let Her Go – Passenger (72 BPM)
  10. When I Was Your Man – Bruno Mars (72 BPM)